[임신부 주의 영양소] 나트륨

 

안녕하세요! 

맘플레이의 영양사 박지영 주임입니다^^

오늘은 임신부 필수 영양소가 아닌!

임신 시 섭취를 주의해야 할 영양소에 대해 

알아보겠습니다.


바로 “나트륨”입니다.

임신을 하면 흔히 이것저것 가리지 않고 

다 잘 먹어야 한다고 하여 가리지 않고 

음식을 드시는 경우가 있는데요,

잘 먹는 것도 좋지만 가려 먹어야 할 필요도 있습니다.

 

오늘 알려드릴 “나트륨”도 우리 몸에 꼭 필요하지만, 

다량 섭취 시 부작용을 불러일으키는데요, 

우선 나트륨이 무엇인지 함께 알아볼까요?

 

나트륨이란 우리 몸의 체액의 삼투압 조절을 

통해서 체액의 양을 조절하여 

수분을 균형 있게 유지해주는 역할을 합니다.

음식의 간을 맞추는 소금에도 

나트륨이 포함되어 있는데요, 

소금을 적게 먹으라는 이유가 바로 나트륨 때문입니다!


나트륨은 소금 뿐만이 아니라 

가공되지 않은 다른 식재료에도 포함되어 있기 때문에 

보통 일상생활을 하는 건강한 사람은 나트륨이 부족할 

염려는 없습니다.


나트륨이 너무 과하면 

세포 밖으로 빠져나온 수분이 증가하여 

혈류랑을 증가시켜 

고혈압, 신장 질환, 심혈관 질환 등을 유발하므로

나트륨 섭취를 자제하라고 권고합니다.

 

임신부에게는 과다한 나트륨 섭취가 

임신성 고혈압의 원인이 되어 

임신중독증을 유발할 수 있으니 

되도록 싱겁게 먹는 습관을 길들여야 합니다.

 

그렇다면 나트륨으로 인한 부작용을 방지하기 위해 

하루에 소금을 얼마나 섭취해야 할까요?

바로 “5g(나트륨 2,000mg) 이하”입니다!

5g 이면 소주병 뚜껑에 소금을 꽉 채운 양 인데요,

아마 평소에 요리할 때 쓰시는 소금의 양 보다 

많이 적을 것입니다.


이렇게 하루에 섭취해야 하는 양을 알고 있지만 

실생활에서는 실천하기 참 어려운데요,

 

실생활에서 나트륨을 줄일 수 있는 방법을 알려드리겠습니다!

 

<실생활에서 나트륨 줄이는 방법>

① 식품을 구매할 때 가공식품, 밀키트 보다는 

     신선식품을 선택하기

생선은 간이 되어있지 않은 생물 선택하기

③ 제품 구매 시 “영양성분표시” 꼭 확인하여 

    나트륨 함량 파악하기

④ 조미료 보다는 천연 재료를 이용하여 맛을 내기 

   (멸치, 건새우, 다시마, 멸치 육수 등)

⑤ 간식으로 과자, 빵, 아이스크림 보다 

     칼륨이 다량 함유된 채소, 과일, 

    저지방우유 등을 섭취하기

⑥ 국물 보다는 건더기 위주로 섭취하기

⑦ 외식 시 주문 전 간을 싱겁게 해 달라고 요청하기

 

오늘은 나트륨을 주의해야 하는 이유와 

실생활에서 나트륨을 줄일 수 있는 방법을 

알아보았습니다!


식습관을 한 번에 고치기는 어렵지만, 

천천히 하나씩 실천하다보면 

건강한 식습관을 가질 수 있을 것 입니다!


나와 우리 아기의 건강을 위해 오늘부터 

나트륨 섭취를 줄이는 꿀팁을 실천해보실 바랍니다!

 

다음 시간에는 나트륨을 줄일 수 있도록 

도와주는 영양소!

“칼륨”에 대해 알아보도록 하겠습니다!

오늘도 글 읽어주셔서 감사합니다!

 

그럼 다음 시간에 만나요~!



 

 

 

 

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