안녕하세요.

탄수화물 중독 2편으로 돌아온

맘플레이 임상영양사 조화 입니다.

지난 시간에는 

탄수화물 중독이 무엇인지 원인을 알아보고,

자가 진단 체크리스트까지 함께 작성했는데요,

오늘은 어떻게 하면 

탄수화물 중독을 극복할 수 있는지

극복 방법을 알려드리겠습니다!

탄수화물 중독 극복 방법 첫 번째

규칙적인 식사!

  식사 시간 불규칙적이면

  우리 몸은 언제 음식이 들어오는지 알 수 없어서

  먹은 음식을 모두 지방으로 저장하려 한답니다.

  이를 위해 인슐린의 분비가 많아지고,

  우리 몸은 에너지를 얻기 위해 

  혈당을 빠르게 상승시키는 

  단 음식을 많이 찾게 돼요.

  때문에 탄수화물의 섭취를 줄이기 위해서

  규칙적인 식사는 필수랍니다.

탄수화물 중독 극복 방법 두 번째

Low-GI 식품 섭취!

  GI지수는 음식을 먹은 후 

  혈당이 얼마나 빨리 상승하는지 나타낸 수치에요.    

  GI지수가 높은 음식은 혈당을 빨리 올리고,

  낮은 음식은 혈당을 천천히 올린답니다.

  특히 GI지수가 70이상인 음식들은

  혈당을 급격하게 올렸다가, 

  빠르게 떨어뜨리기 때문에

  공복감도 빨리 느껴진답니다.

  때문에 적절한 포만감을 유지하기 위해서는

  GI지수가 낮은 음식을 섭취하는 것이 좋아요.

  *다양한 식품별 GI지수는 다음 게시글에서 확인할 수 있어요!

탄수화물 중독 극복 방법 세 번째

충분한 단백질 섭취!

  육류, 생선, 두부, 콩, 달걀 등

  단백질 식품은 포만감을 오래 유지해서

  탄수화물의 과도한 섭취를 막아준답니다.

  하지만 단백질을 너무 많이 섭취하면

  신장, 간 등에 무리를 줄 수 있고, 

  특히 육류 단백질은 

  포화지방을 과도하게 섭취할 우려가 있기 때문에

  너무 많이 먹지 않도록 주의해 주세요.

탄수화물 중독 극복 방법 네 번째

충분한 휴식과 수면!

  깊게 잠들지 못하거나 잠이 자주 깨는 등

  수면의 질이 나쁘면

  우리 뇌는 '가짜 배고픔'을 느끼게 되고,

  몸 속에 에너지가 충분한데도

  자꾸만 탄수화물을 찾게 된답니다.

  그러니 건강한 생활을 위해서

  질 좋은 수면은 필수에요!

  오늘은 탄수화물 중독의 

  극복 방법에 대해 알아보았는데요,

  극복 방법을 보니 생각보다 어렵지 않죠?

  여유로운 마음을 가지고 

  천천히 하나씩 실천하면서

  건강한 생활 습관을 만들어 보아요!

  다음 영양 관리 꿀팁 시간에는

  임산부를 위한 저염 실천 꿀팁을 

  알려드리겠습니다!!

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