안녕하세요!
여러분께 영양 가득한 정보를 가져다드릴
맘플레이의 영양사 박지영입니다^^
임신부에게 필요한 영양소를 소개시켜드리는
세 번째 시간이 왔습니다!
오늘은 철분에 대해서 이야기를 해보려고 합니다!
철분! 누구냐, 넌?
철분은 무엇이고
우리 몸에서 어떤 역할을 할까요?
- 철분은 혈액을 구성하는 적혈구 속 혈색소인
헤모글로빈의 구성 성분으로
산소를 각 조직으로 운반하는 역할을 합니다.
임신 중 철분 섭취
너무 중요합니다.
- 임신 중기에서 후기로 넘어갈수록 혈액량에
비해 적혈구 수의 증가가 상대적으로 적어
임신성 빈혈이 발생합니다.
임신성 빈혈은 태아에게 산소와 영양을
제대로 공급하지 못해 태아의 발육에
안 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.
임신 중 철분이 부족할 경우 저체중아,
조산아 출산 확률이 높은 연구결과가 발표되기도
했습니다.
또한, 임신성 빈혈이 심할 경우 분만 시 수혈을
받아야 할 수도 있으므로 철분제 복용으로
미리 예방하여 임신 중 하루 철분 권장섭취량을
꼭 충족시키는 것이 좋습니다.
철분은 태아의 정상적인 발달을 위해 꼭
필요한 영양소로 임신 중기부터 임신부
하루 철분 권장량인(20~24mg) 정도는 반드시
섭취하셔야 하고 임신 전에 빈혈이 없었어도
임신을 하셨다면 꼭 챙겨 드셔야 합니다!
평소 철분이 풍부한 식품을 잘 챙겨 드시더라도
보충제를 따로 복용해야 합니다.
철분, 이렇게 드세요!
비타민 C, YES!
- 철분 섭취 시 비타민C를 함께 섭취하면
체내의 철 흡수율이 높아집니다.
비타민C가 풍부한 야채, 과일 등을 함께
섭취해주세요!
탄닌, NO!
- 커피, 녹차 등에 풍부하게 함유되어
떫은맛을 내는 탄닌은 체내의 철 흡수를
방해합니다.
탄닌의 철 흡수 속도가 위에서 철을 흡수하는
속도보다 빠르기 때문에 체내의 철분 흡수율을
높이기 위해 탄닌이 다량 함유된 식품인
커피, 녹차, 홍차 등의 식품은 피해야 합니다.
철분의 흡수율을 위해 임신 기간 동안은
커피나 녹차를 피하고 비타민C가 풍부한 채소,
과일을 섭취하시는 것이 좋습니다!
철분, 어디에
많이 함유되어 있나요?
시금치
- 시금치는 철분과 엽산이 풍부하여
임신부의 철분 보충과 태아의 뇌 발달에
아주 좋은 식재료입니다.
또한 풍부한 섬유질도 풍부하여
변비 예방에도 아주 좋습니다.
미역
- 출산 후 가장 많이 먹는 음식이
바로 ‘미역국’이 아닐까 싶은데요,
미역은 칼슘부터 철, 섬유질까지 풍부하게
함유되어 있어 ‘바다의 채소’라고
불리기도 합니다,
미역의 칼슘은 뼈를 튼튼하게 해주고,
철분은 빈혈을 예방하며 섬유질은
포만감과 함께 변비를 예방해줍니다.
오늘은 임신부에게 정말 중요한 영양소인
철분에 대해서 알아보았습니다.
임신성 빈혈은 산모와 더불어 태아에게도
아주 안 좋은 영향을 미치므로
임신 중 균형 잡힌 식사와 함께
철분제 섭취가 중요합니다.
또한 규칙적으로 섭취하는 것이 중요하니
잊지 마시고 매일 섭취하시길 바랍니다!
그럼 저는 다음주에
“임신부의 영영 섭취 가이드”로 찾아오겠습니다!
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안녕하세요!
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맘플레이의 영양사 박지영입니다^^
임신부에게 필요한 영양소를 소개시켜드리는
세 번째 시간이 왔습니다!
오늘은 철분에 대해서 이야기를 해보려고 합니다!
철분! 누구냐, 넌?
철분은 무엇이고
우리 몸에서 어떤 역할을 할까요?
- 철분은 혈액을 구성하는 적혈구 속 혈색소인
헤모글로빈의 구성 성분으로
산소를 각 조직으로 운반하는 역할을 합니다.
임신 중 철분 섭취
너무 중요합니다.
- 임신 중기에서 후기로 넘어갈수록 혈액량에
비해 적혈구 수의 증가가 상대적으로 적어
임신성 빈혈이 발생합니다.
임신성 빈혈은 태아에게 산소와 영양을
제대로 공급하지 못해 태아의 발육에
안 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.
임신 중 철분이 부족할 경우 저체중아,
조산아 출산 확률이 높은 연구결과가 발표되기도
했습니다.
또한, 임신성 빈혈이 심할 경우 분만 시 수혈을
받아야 할 수도 있으므로 철분제 복용으로
미리 예방하여 임신 중 하루 철분 권장섭취량을
꼭 충족시키는 것이 좋습니다.
철분은 태아의 정상적인 발달을 위해 꼭
필요한 영양소로 임신 중기부터 임신부
하루 철분 권장량인(20~24mg) 정도는 반드시
섭취하셔야 하고 임신 전에 빈혈이 없었어도
임신을 하셨다면 꼭 챙겨 드셔야 합니다!
평소 철분이 풍부한 식품을 잘 챙겨 드시더라도
보충제를 따로 복용해야 합니다.
비타민 C, YES!
- 철분 섭취 시 비타민C를 함께 섭취하면
체내의 철 흡수율이 높아집니다.
비타민C가 풍부한 야채, 과일 등을 함께
섭취해주세요!
탄닌, NO!
- 커피, 녹차 등에 풍부하게 함유되어
떫은맛을 내는 탄닌은 체내의 철 흡수를
방해합니다.
탄닌의 철 흡수 속도가 위에서 철을 흡수하는
속도보다 빠르기 때문에 체내의 철분 흡수율을
높이기 위해 탄닌이 다량 함유된 식품인
커피, 녹차, 홍차 등의 식품은 피해야 합니다.
철분의 흡수율을 위해 임신 기간 동안은
커피나 녹차를 피하고 비타민C가 풍부한 채소,
과일을 섭취하시는 것이 좋습니다!
철분, 어디에
많이 함유되어 있나요?
시금치
- 시금치는 철분과 엽산이 풍부하여
임신부의 철분 보충과 태아의 뇌 발달에
아주 좋은 식재료입니다.
또한 풍부한 섬유질도 풍부하여
변비 예방에도 아주 좋습니다.
미역
- 출산 후 가장 많이 먹는 음식이
바로 ‘미역국’이 아닐까 싶은데요,
미역은 칼슘부터 철, 섬유질까지 풍부하게
함유되어 있어 ‘바다의 채소’라고
불리기도 합니다,
미역의 칼슘은 뼈를 튼튼하게 해주고,
철분은 빈혈을 예방하며 섬유질은
포만감과 함께 변비를 예방해줍니다.
오늘은 임신부에게 정말 중요한 영양소인
철분에 대해서 알아보았습니다.
임신성 빈혈은 산모와 더불어 태아에게도
아주 안 좋은 영향을 미치므로
임신 중 균형 잡힌 식사와 함께
철분제 섭취가 중요합니다.
또한 규칙적으로 섭취하는 것이 중요하니
잊지 마시고 매일 섭취하시길 바랍니다!
그럼 저는 다음주에
“임신부의 영영 섭취 가이드”로 찾아오겠습니다!
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